切っても切れない関係〜姿勢のお話〜

こんにちは！
トレーナーの竹本です。

前回は『呼吸』について触れていきました。
今日はその『呼吸』とは相思相愛、切っても切れない関係の『姿勢』についてお話ししていきましょう。

前々回でも「歌のトレーニングが、まずは呼吸のトレーニングから始まる」というお話をしましたが、それと同時にスタートするのが、正しい姿勢（基本姿勢）で立つ練習です。
何故、姿勢の練習も同時に始めるかというと、姿勢が良ければ良いほど、腹式呼吸の動きがよりスムーズに、より最大限の動きでできるようになるからです。

例えば、悪い姿勢の代表格をいくつかあげていきましょう。

• 猫背
• 反り腰（結果、お尻を突き出す）
• お腹を突き出す
• 首を前に出す
• 顎をあげる

などがあります。
この中でも注目したいのが、『反り腰』『お腹を突き出す』の体幹部に関わる箇所の問題です。
（『お尻を突き出す』は『反り腰』が原因です）
この体幹部の問題を解消するだけでも、腹式呼吸のお腹の周りの動きが大きく変わってきます。

皆さん、実際に少しやってみましょうか。
最初に壁に背中をつけてみましょう。
頭、肩甲骨、お尻、かかと、全てが自然に壁につくでしょうか？

頭がつかない人、あなたは『ストレートネック（スマホ首）』かもしれません。肩こり・首こりはありませんか？
腰と壁の間に手のひら1枚分以上の空間が空いてしまう人、あなたは『反り腰』です。腰痛持ちではありませんか？
お腹を突き出して立つ習慣がある人は、壁に腰をつけることがとても大変でしょう。普段使わない筋肉たちをヒシヒシと感じるはずです。筋肉たちがサボっていた証拠です！

ここでは特に腰と壁が間の空間に注目しましょう。腹式呼吸には、ここ（体幹部）がとても大きく関わってきます。
通常であれば『腰と壁の間に手のひら1枚分』ぐらいの空間の空き方が、人間の『自然な姿勢』と言われます。もし、大きく空間が空いているようなら、膝の力を緩め重心を落とすようにするだけでも、この空間は狭まり、自然な状態に近づきます。

『自然な姿勢』が作れると、頭、肩甲骨、お尻、かかと、全てが一直線に並ぶような姿勢になるのがわかりますか？一本筋の通った姿勢。これが呼吸を楽にしてくれる姿勢です。
特に、体幹部を正しい位置に持っていくことで、腹式呼吸をした時の動き方がまるで違ってきます！これは、弾き語りなどで座って歌う姿勢の時にも同じことが言えます。

『反り腰』や『お腹を突き出す』原因は、体幹部の筋力不足です。
運動で体幹を鍛える（体幹トレーニング）ことは、姿勢を安定させ→呼吸を安定させ→歌声を安定させてくれるでしょう。

さて、ここまでで気づいた人はいるでしょうか。
体幹部を意識しただけでも、猫背などの悪い姿勢も直っていませんか？
良い姿勢が良い呼吸に連動しているように、一箇所が直れば他の箇所も連動して直っていく。これが歌のトレーニングの面白いところでもあります。

身体の動きとは全てが『連動（リンク）している』というイメージを持っておきましょう！

ちなみに、
最近「ビールっ腹が気になる」というあなた！
それは、腹筋などの体幹の筋力が落ちている（結果、反り腰になる）からかもしれませんよ！
家でもできるプランクチャレンジがオススメです！今日から早速鍛えましょう！笑